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短跑起跑的3大要点

网站编辑:永信贵宾会-永信贵宾会手机版-永信贵宾会官网 │ 发表时间:2020-02-11 12:47:42 

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  启霖世纪体能中心孙迪教练,结合自己的专项和近期学员上课所遇到的跑步问题为大家系统讲解了“短跑到底分为几个阶段?”

  短跑主要分为:起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。今天我们主要讲解起跑的相关要点。

  起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后,下蹲,两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿,两脚依次踏在前后起跑器上,脚掌紧贴起跑器,脚尖触地面。背、颈部自然放松,两臂伸直同肩宽,后腿膝部支撑身体。

  听到“预备”口令后,臀部抬起,与肩同高或稍高,肩部稍超出起跑线,体重主要落在两臂和前腿上,前后小腿趋于平行,两脚紧贴起跑器抵足板,整个动作要求连贯、协调而有力,注意力高度集中。

  最后听到枪声,两手迅速推离地面,两臂屈肘有力地做前后摆动,两腿依次用力猛蹬起跑器,使身体向前上方运动,后腿迅速屈膝向前上方摆出,同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节,以较大的前倾姿势把身体向前推进。

  在很多人看来,起跑快慢靠的就是我们的爆发力,但这是不完全的,还需要我们的反应速度,起跑动作有规范的标准依循,但是我们每个人的反应能力都是不一样的,这不是光学练动作标准就能够实现的,所以在训练学员短跑过程时也应注重学员的反应速度训练。下面由孙迪教练亲自进行视频示范为大家讲解反应速度的训练方法。

  面对跑道由慢到快进行连续高抬腿动作,但听到“跑”的口令时进行加速跑。

  面对跑道由慢到快进行连续高抬腿动作,但听到“跑”的口令时转身进行加速跑。

  以上是短跑起跑的关键要点,感兴趣的家长和小朋友可以来店内咨询更加专业的短跑规范动作,同时我们还会为孩子安排免费体质测试和试听课。